Aprenda a cair no sono em 2 minutos ou menos com esta técnica militar americana
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O sono é precioso – estudos mostram que de 7 a 9 horas por noite é o ideal para adultos – e a falta de sono pode fazer muito mais do que fazer você bocejar ao longo do dia. Também pode contribuir para um aumento do risco de doença cardíaca, retardar seu metabolismo e provocar mudanças emocionais, como depressão e ansiedade. Mas se você está sempre em movimento, nem sempre é fácil entrar nas horas de sono de que precisa. Felizmente, a rápida rotina de 2 minutos do Exército dos EUA permitirá que você durma rapidamente e receba ZZZs extras para mantê-lo feliz e saudável.
Esse truque existe desde pelo menos 1981, quando foi publicado no livro Relax and Win: Championship Performance. Em um artigo recente, Sharon Ackman enfoca a técnica da Marinha dos EUA e trouxe um interesse renovado à rotina. Com mais pessoas usando rastreadores de fitness para monitorar o sono, há um foco maior em quanto tempo e quão bem dormimos à noite.
Para a Marinha, é vital que seus soldados permaneçam energizados e alertas – é uma questão de vida ou morte. A fim de garantir que os soldados possam adormecer em qualquer ambiente, não importa o quão barulhentos ou distraídos, eles desenvolveram uma rotina infalível que vai colocar alguém para descansar. A técnica foi desenvolvida pela Escola Pré-Voo da Marinha dos EUA e, após seis semanas de prática, teve 96% dos seus pilotos capazes de apanhar algum olho fechado em qualquer lugar, a qualquer momento.
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Então, como isso funciona? Os pilotos foram treinados para dormir em cadeiras eretas – qualquer um que voe com frequência sabe o quão desconfortável isso pode ser -, mas você pode tentar em qualquer lugar. Depois de se instalar, o primeiro ponto de foco é seu rosto. Feche os olhos e concentre-se em relaxar todos os seus músculos faciais. Deixe-se respirar enquanto relaxa sua boca, bochechas, língua e mandíbula. Não esqueça seus olhos também. Não só eles devem ser fechados, mas também relaxados e colocados profundamente nas órbitas.
Esta primeira fase é fundamental, pois sinaliza para o corpo inteiro que você está prestes a descansar. Em seguida, solte os ombros o mais baixo possível e deixe o pescoço frouxo. Deve sentir como se tudo estivesse viajando pelo seu corpo. Depois disso, você pode se mover para os braços, começando com o lado dominante. Concentre-se no seu bíceps, deixando-os relaxar e descer. Se tiver problemas, tensione o braço e deixe-o solto.
Quando o bíceps estiver relaxado, vá até o antebraço e deixe as mãos e os dedos caírem como um peso morto. Quando terminar o braço dominante, vá para o outro lado. Uma vez que sua parte superior do corpo é agradável e mole, você está a meio caminho da zona de sono.
Agora, você precisa se mover para as pernas, começando com a coxa e movendo-se lentamente para baixo. Cada passo do caminho, seus músculos devem ficar frouxos e sentir como se estivessem afundando no chão. Depois de concluir uma perna, vá para o outro lado. Quando todo o seu corpo está relaxado, a única coisa que resta a fazer é limpar sua mente por 10 segundos. Deixe de lado quaisquer pensamentos e preocupações externos que você possa ter. Se você está tendo problemas, tente pensar em si mesmo enfiado em um sofá confortável ou enroscado em um quarto escuro. Ackman também recomenda repetir a frase “não pense” mais e mais por 10 segundos em sua cabeça, o que vai tirar o foco de outros pensamentos.
E é isso. Em apenas 2 minutos, você estará dormindo rapidamente se estiver em um terminal movimentado do aeroporto, sentado em um trem ou simplesmente cheio de estresse e ansiedade.
h / t: [IFLScience!]
Via: My Modern Met